ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง
3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ล้ม
✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด
- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น ยกเข่าสลับข้าง
แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และเบิร์นได้ดี แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ